Exercices

Retrouvez sur cette page les exercices que votre praticien vous a conseillé. A pratiquer en autonomie, ils vous permettront d’accélerer votre rééducation.

Mémos vidéos

Les mouvements

Ci-dessous retrouvez vos exercices en vidéo afin de continuer votre rééducation chez vous.

Antépulsion glissée

Antépulsion glissée
Antépulsion glissée
Elévation côté bâton
Elévation côté bâton
Mobilité cheville
Mobilité cheville
Pont du pied
Pont du pied
Squat contre mur
Squat contre mur
Nordic inversé
Nordic inversé
Pont fessier surélevé
Pont fessier surélevé
Fente bulgare
Fente bulgare
Deadlift
Deadlift
Genou plié allongé
Genou plié allongé
Genou plié debout
Genou plié debout
Extension assis
Extension assis
Contrôle fléchisseur
Contrôle fléchisseur
Fléchisseur
Fléchisseur
Contrôle extenseur
Contrôle extenseur
Extenseurs
Extenseurs
RE1
RE1
RE 2 debout
RE 2 debout
RE 2
RE 2
Rotation interne
Rotation interne
RE1 debout
RE1 debout
Antépulsion serviette
Antépulsion serviette
Deltoïde
Deltoïde
Antépusion ballon
Antépusion ballon
Trapèze supérieur
Trapèze supérieur
Diagonale
Diagonale
Main dans le dos
Main dans le dos
Propulsion 4 pattes
Propulsion 4 pattes
Antépulsion aidée
Antépulsion aidée
Rotation bâton
Rotation bâton
CARS épaule
CARS épaule
Main dos bâton
Main dos bâton
Pied/ Cheville

- Travail musculaire

  • Pointe de pied
  • Pointe de pied assis
  • Tibial postérieur
  • Talon-pointe
  • Gros orteil
  • Stabilisateurs

- Mobilité/ Stabilité

  • Equilibre
  • Marche pointe de pied
  • Etirement mollet
  • Mobilité cheville
  • Pont du pied
Hanche

- Travail musculaire

  • Squat contre mur
  • Nordic inversé
  • Fente bulgare
  • Pont fessier surélevé
  • Deadlift

- Mobilité/ Stabilité

  • Genou plié allongé
  • Genou plié debout
  • Extension assis
  • Marche rotule haute
Genou

- Travail musculaire

  • Ecartement jambe tendue
  • Hip Hike
  • Pas de côté
  • Gainage latéral
  • Ouverture genou
  • Monter de genou
  • Fentes dynamiques
  • Montées de marche
  • Hip thrust
  • Assis jambes tendues

- Mobilité/ Etirement

  • Chevalier servant
  • Rotation interne
  • Rotation externe
  • Haie
  • Etirement fessiers
  • Etirement allongé
  • Pigeon
  • Chevalier servant
  • Rotation interne
  • Rotation externe
  • Haie
  • Etirement fessiers
  • Etirement allongé
  • Pigeon
Lombaire / Rachis

- Travail musculaire

  • Pont fessier
  • Superman
  • Auto-grandissement
  • Crunch facile
  • Coudes plafond

- Mobilité/ Stabilité

  • Flexion / Extension debout
  • Inclinaison
  • Rotation allongée
  • Rotation 4 pattes
  • Dos-rond/dos creux
  • Prière
  • Sphinx
  • Rotation assis
  • Coudes plafond passif
Cervical

- Travail musculaire

  • Contrôlé fléchisseurs
  • Fléchisseurs
  • Contrôles extenseurs
  • Extenseurs

- Mobilité

  • Inclinaisons
  • Rotations
  • Flexion-extension
Epaule

- Travail musculaire

  • RE1
  • RE2
  • RE2 debout
  • Rotation interne
  • Antépulsion serviette
  • Antépulsion ballon
  • Antépulsion ballon-mur
  • Deltoïde
  • Trapèze
  • Diagonale
  • Main dans le dos
  • Propulsion 4 pattes

- Mobilité / Etirement

  • Antépulsion aidée
  • Rotation bâton
  • Élévation côté bâton
  • CARS épaule
  • Main dos bâton
  • Etirement antérieur
  • Main - épaule opposée
Coude-poignet

- Travail musculaire

  • Triceps en l’air
  • Triceps sur chaise
  • Pompe
  • Biceps
  • Flexion poids
  • Extension poids
  • Port de charge compression
  • Port de charge prise large
  • Essorage

- Mobilité / Etirement

  • 4 pattes
  • CARS poignet
  • Etirement chaine ouverture

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